■お役立ちメニュー:良い賃貸物件選びの近道


■お役立ちメニュー:良い賃貸物件選びの近道ブログ:20-5-29


減量中は、
食べる事は一日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想の食べる事摂取カロリーの割合は、
あさ:昼:夕=3:4:3とされています。

例えば…
一日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
あさ食540kcal、昼食720kcal、夕食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
昼食に重点を置き、
あさ食と夕食は軽い食べる事で
済ませるというのがポイントです。

夕食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

減量中でカロリーが気になったり、
食べる事のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

食べる事の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

お腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕食が24時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めの食べる事にしてみましょう。

24時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

食べる事はバランスが大切です。
あさ・昼・夕を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
食べる事を上手にコントロールしましょう!






- 注目サイト -

ブライダルフェア 東京
ブライダルフェア 東京チェック
URL:https://www.andaztokyo.jp/wedding/fair/




dwe リニューアルはここへ
dwe リニューアルチェック
URL:https://doconico.com/english/dwe-renew/




アレキサンダーアンドサンの紹介
アレキサンダーアンドサン
URL:https://plus.google.com/105681365748107272487/about




川元誠一のコツ
川元誠一のことなら
URL:http://www.radiology.jp/specialist/list_s_ka.html




マンションリフォーム
マンションリフォーム
URL:http://www.r2home.jp/

このページの先頭へ戻る